Information importante : Les conseils de cet article sont fournis à titre informatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Consultez votre médecin ou un diététicien avant de modifier votre alimentation, surtout si vous avez des conditions de santé préexistantes.
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Le timing des nutriments est aussi important que leur qualité
Objectif : Préparer le corps, optimiser l'énergie, éviter les coups de fatigue
30-60g
Avoine, riz complet, banane, patate douce
✓ Énergie durable pendant l'effort
10-15g
Shake Herbalife, yaourt grec, blanc d'œuf
✓ Protection musculaire
400-500ml
Eau, boisson isotonique H24
✓ Prévention déshydratation
Solution Herbalife : Shake Formula 1 Sport + Hydrate H24
Objectif : Maintenir l'énergie, éviter la déshydratation et la dégradation musculaire
30-60g/heure
Boisson isotonique, gel énergétique
✓ Maintien glycémie et performance
Sodium 500-700mg/L
Boisson électrolytes H24 Hydrate
✓ Équilibre hydrique, prévention crampes
5-10g
Rebuild Strength H24
✓ Limite catabolisme musculaire
Solution Herbalife : Hydrate H24 + Rebuild Endurance (efforts >90min)
Objectif : Récupération optimale, reconstruction musculaire, reconstitution réserves
20-40g
Whey, Rebuild Strength H24, œufs
✓ Réparation et croissance musculaire
1-1,2g/kg poids
Banane, miel, boisson récup
✓ Reconstitution glycogène
150% perte sudation
Eau + électrolytes
✓ Restauration équilibre hydrique
Solution Herbalife : Rebuild Strength H24 (Whey + BCAAs + Glutamine)
Adaptez vos apports protéiques à votre niveau et objectifs
| Niveau d'Activité | Besoins (g/kg/jour) | Exemple (70kg) | Note |
|---|---|---|---|
| Sédentaire | 0,8g/kg | 56g pour 70kg | Apport minimum santé |
| Actif Loisir (2-3x/sem) | 1,0-1,2g/kg | 70-84g pour 70kg | Maintien masse musculaire |
| Endurance (4-5x/sem, >1h) | 1,1-1,4g/kg | 77-98g pour 70kg | Récupération optimale |
| Force/Musculation | 1,6-2,0g/kg | 112-140g pour 70kg | Hypertrophie musculaire |
| Athlète Compétition | 1,8-2,2g/kg | 126-154g pour 70kg | Performance maximale |
Pour maximiser la synthèse protéique musculaire, répartissez vos protéines sur 4-5 prises de 20-40g chacune (petit-déjeuner, collation, déjeuner, post-training, dîner). Une seule grosse prise de 100g est bien moins efficace que 4x25g réparties dans la journée !
Certifiée Informed-Sport, utilisée par des athlètes professionnels. Testée contre substances interdites.
Remplacement repas avant/après entraînement
Post-entraînement force/musculation (fenêtre 60min)
Post-entraînement endurance >90min
Pendant effort >60min ou chaleur
Réponses d'experts pour optimiser vos performances
Pour la musculation et la prise de masse, les besoins sont de 1,6 à 2,0g de protéines par kg de poids corporel. Exemple : pour 70kg, cela représente 112 à 140g/jour. Répartissez ces apports sur 4-5 prises (20-40g par repas) pour optimiser la synthèse protéique musculaire. Le produit Rebuild Strength H24 Herbalife apporte 25g de protéines whey de haute qualité + BCAAs pour maximiser la récupération et la croissance musculaire.
Les DEUX moments sont importants mais avec des objectifs différents ! AVANT (1-2h) : 10-15g de protéines pour protéger le muscle pendant l'effort. APRÈS (fenêtre 30-60min) : 20-40g de protéines rapides (whey) pour la récupération et reconstruction musculaire optimale. C'est après l'entraînement que les protéines sont les plus critiques car le muscle est en mode "super compensation" et absorbe les nutriments de manière optimisée.
OUI ! La gamme H24 est certifiée par Informed-Sport et utilisée par des athlètes professionnels dans de nombreux pays. Tous les produits sont testés contre les substances interdites, formulés avec des ingrédients de qualité professionnelle, et développés avec des nutritionnistes sportifs. Les produits H24 respectent les normes anti-dopage et peuvent être utilisés en compétition officielle.
Pour un effort >2h (course, cyclisme, triathlon), la stratégie est : AVANT (2-3h) : repas riche en glucides complexes (100-150g) + protéines (20g). PENDANT : 60-90g glucides/heure via boisson isotonique Hydrate H24 + gels si besoin. BCAAs pour limiter fatigue centrale. APRÈS (30min) : Rebuild Endurance avec ratio glucides/protéines 3:1 pour reconstituer glycogène et réparer muscle. Hydratation : 150% du poids perdu en sueur.
Absolument ! Les produits Herbalife s'adaptent à TOUS les niveaux. Actif loisir (2-3x/sem) : Formula 1 Sport suffit pour apporter protéines et nutriments essentiels. Les compléments spécifiques (Rebuild, Hydrate) sont surtout pour efforts intenses >60min ou objectifs performance. Même pour une marche quotidienne, un shake protéiné aide à maintenir la masse musculaire, surtout après 40 ans où on perd naturellement 3 à 8% de masse musculaire par décennie.